Pensamento automático é tudo aquilo que passa por sua cabeça e você aceita como verdadeiro,
não se questiona. Se refere à toda percepção, interpretação, julgamento,
ideia, lembrança, etc - ou seja, se refere à todo conteúdo mental do
qual não temos consciência. Ao atravessar a rua você , com certeza, olha para os dois
lados, mesmo que esteja em rua de mão única. Isso porque, sem que você
perceba, passa automaticamente a ideia, que um dia foi aprendida dos
seus pais, que se deve olhar sempre para os dois lados antes de
atravessar a rua.
Muitos dos nossos pensamentos automáticos, não trazem problemas para o nosso dia-a-dia, muito pelo contrário, precisamos de rapidez desse raciocínio e são esses pensamentos automáticos que possibilitam esse comportamento.
O ruim é
quando esses pensamentos automáticos são falsos e negativos. Por
exemplo, quando em depressão, e pensam: “Não
adianta sair da cama, nada de bom pode ou vai acontecer na minha vida”.
O bem estar não vem de fora pra dentro e sim de dentro para fora. É a nossa mente que comanda
tudo. É o nosso cérebro que nos diz se este dia de hoje valeu a pena ser
vivido, se estamos felizes com tudo que dissemos e fizemos.
Existem pessoas que passam a vida toda procurando um culpado por tudo o
que acontece de ruim em sua vida. Procuram soluções nesta pessoa ou em outra totalmente adversa, quando a
solução está tão perto, dentro delas mesmas. A solução realmente está em
trabalhar a sua mente e mudar seus pensamentos automáticos.
O ser humano é complexo e muito interessante: As pessoas fazem coisas que não gostariam de ter feito. falam coisas e depois se
arrependem. Você já aceitou convites para depois ficar pensando “O que
foi que eu fiz? Eu não quero, não posso assumir esse compromisso. Porque
aceitei?” Não é verdade?
Porque será que tem horas que a gente não se reconhece? Quer um
exemplo de coisas que a gente faz que parece que não ter sentido?
Sabe
quando a gente está em casa sozinho, sem companhia, tão deprimido, tudo tão cinza... O estar sozinho não está te fazendo bem, e o que você faz, o que vc pensa? Vou sair pro mundo! Preciso ocupar-me, encher a cabeça de atividades e pensamentos! Mas o que você faz? Você não vai. Fica em casa cada vez mais
deprimido. Desmotivado. Parece que tem alguma coisa te segurando. Sabe o
que é? É você mesmo! São seus pensamentos automáticos negativos. Suas
cognições disfuncionais.
– Pensamento – Emoção – Reação física – Comportamento -
Exemplo 1:
Situação – Você olhando pro seu carro na garagem, aquele que você sempre dirigiu mas agora não consegue nem chegar perto.
Pensamento – “Não vou conseguir dirigir nunca mais”
Emoção – Medo , angustia
Reação física – A perna fica bamba, ou começa a suar frio
Comportamento – Vai pra rua e pega um ônibus.
Quer outro exemplo? :
Situação – Você leva um fora do namorado
Pensamento – “Eu fiz alguma coisa errada”
Emoção – Depressão
Reação física – Não dorme bem.
Comportamento – Se tranca em casa, não atende telefone.
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